5 نکته برای جلوگیری از کمردرد در کودکان دبستانی
کمردرد دیگر فقط مختص بزرگسالان نیست. با افزایش زمان نشستن کودکان در کلاس‌های درس، انجام تکالیف در خانه، و استفاده مداوم از موبایل و تبلت، شاهد افزایش مشکلات اسکلتی عضلانی به‌ویژه در ناحیه کمر در بین دانش‌آموزان دبستانی هستیم.
کمردرد در سنین پایین می‌تواند به یک درد مزمن تبدیل شود و سلامت ستون فقرات کودک را در بلندمدت تهدید کند. در این مقاله، پنج راهکار کاربردی، علمی و قابل اجرا برای پیشگیری از کمردرد در کودکان دبستانی بررسی شده است.
۱. استفاده از میز و نیمکت استاندارد و ارگونومیک
یکی از مهم‌ترین عوامل موثر در پیشگیری از کمردرد، استفاده از میز و نیمکت‌های متناسب با قد و ابعاد بدن کودک است. زمانی‌که کودک مجبور باشد برای نوشتن یا خواندن قوز کند یا پاهایش از روی زمین آویزان بماند، فشار زیادی به ناحیه کمر و ستون فقرات وارد می‌شود.
✅ ویژگی‌های نیمکت مناسب برای کودکان:
امکان تنظیم ارتفاع میز و صندلی
زاویه مناسب بین ران، ساق پا و کمر
نشیمن‌گاه دارای انحنای ملایم برای حمایت از کمر
سطح نشیمن از مواد ضدتعریق
۲. سبک بودن کیف مدرسه و استفاده درست از آن
کوله‌پشتی‌های سنگین یکی از دلایل اصلی آسیب به ستون فقرات کودکان هستند. مطالعات نشان داده‌اند که وزن کیف مدرسه نباید بیشتر از ۱۰ تا ۱۵ درصد وزن بدن کودک باشد.
نکات مهم:
انتخاب کیف با بندهای پهن و قابل تنظیم
استفاده از هر دو بند به‌طور همزمان
جایگذاری درست کتاب‌ها (کتب سنگین نزدیک به پشت)
3. انجام تمرینات کششی و تحرک در طول روز
کودکانی که بیش از ۳۰ الی ۴۵ دقیقه بدون حرکت روی نیمکت می‌نشینند، در معرض گرفتگی عضلات و خستگی عضلانی قرار دارند. مدارس و والدین باید کودکان را به حرکت دادن دست و پا، کشیدن ستون فقرات و ایستادن‌های کوتاه‌مدت در فواصل بین دروس تشویق کنند.
تمرین ساده برای کمر:
در حالت ایستاده، بازوها را بالا ببرند، کمی به عقب خم شوند و ۱۰ ثانیه در آن حالت بمانند.
۴. وضعیت درست نشستن در کلاس و خانه
نحوه نشستن کودک نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی دارد. نشستن به صورت قوز کرده یا تکیه دادن کامل به پشتی صندلی بدون حمایت کمری، باعث افزایش فشار بر دیسک‌های بین مهره‌ای می‌شود.
نکات کاربردی:
پاها صاف روی زمین باشند (نه آویزان)
زانوها با ران‌ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند
کمر به پشتی صندلی تکیه داشته باشد
۵. خواب کافی و تشک مناسب
بدن کودکان در هنگام خواب ترمیم می‌شود، بنابراین داشتن خوابی کافی و با کیفیت برای پیشگیری از مشکلات اسکلتی حیاتی است. انتخاب تشک خیلی نرم یا خیلی سفت می‌تواند باعث افزایش قوس کمر یا فشار به مهره‌ها شود.
✅ ویژگی‌های تشک مناسب کودک:
سفتی متوسط
سطح یکنواخت
قابلیت حفظ شکل بدن
نتیجه‌گیری
کمردرد در کودکان دبستانی یک مشکل جدی است که با رعایت چند نکته ساده اما مهم می‌توان از آن جلوگیری کرد. مدارس و والدین نقش مهمی در انتخاب تجهیزات مناسب و آموزش عادات درست دارند.
اگر به دنبال تجهیز کلاس درس با میز و نیمکت‌های ارگونومیک و با کیفیت هستید، ما در چترا مجموعه‌ای از بهترین محصولات را ارائه می‌دهیم که برای سلامت فیزیکی دانش‌آموزان طراحی شده‌اند.
برای مشاوره یا ثبت سفارش با ما تماس بگیرید:
09153249693| 09355449693