چگونه صندلی مناسب بر بازدهی ما در محل کار و درس تاثیر میگذارد؟

صندلی خوب باید چه خصوصیاتی داشته باشد؟

صندلی خوب اداری باید تکیه‌گاهی مطمئن و راحت برای بدن شما ایجاد کند که برای انجام وظایفتان مناسب باشد.حفظ یا تغییر وضعیت به آسانی صورت گیرد ، تکیه‌گاهی برای ستون فقرات داشته باشد، سطح آن، اصطکاک لازم را برای جلوگیری از لغزش و سرخوردگی داشته باشد، رطوبت‌پذیر باشد، دسته صندلی نیز می‌تواند ماهیچه‌های گردن و شانه را محافظت کند و به‌عنوان تکیه‌گاهی برای بلند شدن، مورد استفاده قرار گیرد.

پاسچر چیست؟

پاسچر (posture) به شکل بدن انسان گفته میشه و در واقع وضعیت اسکلتی عضلانی بدنه که برخی اوقات به خاطر تغییر در مفاصل و عضلات بافت های بدن از حالت طبیعی خارج میشه و اصطلاحا بهش پاسچر بد میگیم. علت این تغییرات هم عادت های نامناسب در رفتار های روزمرمونه مثل مدل نشستن، راه رفتن و حتی ایستادن.

پاسچر مناسب در نشستن وقتی هست که ستون فقرات، سر و سینه در راستای صحیح کشیده بشه. با پر کردن قسمت کشیده شده و صاف کردن سر و سینه، از خم شدن ستون فقرات جلوگیری میشه. در این حالت پاسچر به تعادل میرسه.

داشتن پاسچر نامناسب یا بد باعث می‌شود که فشار زیادی به عضلات وارد شود که در نتیجه آن به مفاصل نیز فشار وارد شده و فرد دچار عوارضی مانند ابتلا به بیماری‌های آرتروز و ساییدگی استخوان‌ها می‌گردد. این در حالی است که داشتن پاسچر مناسب نه‌تنها می‌تواند از این عوارض پیشگیری کند، بلکه با فواید دیگری همراه خواهد بود که در ادامه آنها را بیان کنیم:

• پیشگیری از درد
• حفظ تعادل بدن
• پیشگیری از خستگی زودرس
• افزایش تمرکز و توانایی تفکر
• بهبود گردش خون

افرادی که به مدت طولانی مدت در یک جا می‌نشینند، به طور مثال افرادی که شغلشان به‌گونه‌ای است که باید ساعت‌های طولانی را پشت میز باشند، عضلاتشان تحت فشار قرار می‌گیرند و این اتفاق باعث وارد شدن فشار به رگ‌های خونی می‌شود که در نهایت در گردش خون آنها اختلال به وجود می‌آید و خون‌رسانی مناسب به تمام نقاط بدن با مشکل مواجه می‌شود؛ بنابراین قرار گرفتن بدن در موقعیت مناسب در بهبود گردش خون نقش بسیار مؤثری دارد.

• بالا بودن سطح انرژی

داشتن پاسچر مناسب به باعث می‌شود فرد سطح انرژی بالایی داشته باشد و همچنین پر از حس مثبت و انگیزه باشد. افرادی که پاسچر بد دارند ممکن است احساس خوشایندی نسبت به‌ظاهر خود نداشته باشند، در مقابل افراد دارای پاسچر نرمال از اعتمادبه‌نفس بالاتری برخوردارند که این امر می‌تواند بر روابط اجتماعی‌شان نیز تأثیر مثبتی داشته باشد.

ارتفاع صندلی مناسب چه میزان است؟

نشیمنگاه آدمی همه وزن آدمی را هنگام نشستن روی صندلی تحمل نمی‌کند. بخشی از پشت و همچنین پاها در این کار کمک می‌کنند. از این‌رو ارتفاع نشیمنگاه یک صندلی اهمیت بسیار می‌یابد. در واقع صندلی نه باید خیلی بلند باشد نه خیلی کوتاه. اگر بیش از حد بلند باشد، به قسمت‌های درونی زانو فشار وارد می‌شود و در حالی‌که هیچ وزنی روی پاهای شما نیست، قسمت‌های دیگری از بدنتان تحت فشار زیادی قرار دارند.

در مقابل، صندلی بسیار کوتاه هم، سنگینی را بر روی استخوان‌های نشیمنگاه می‌اندازد. پس ارتفاع یک صندلی مناسب برای محل کار، باید قابل تنظیم باشد.  شما هم هنگامی که روی صندلی می‌نشینید، باید ارتفاع صندلی را به نسبت قد خود، تنظیم کنید. بهترین ارتفاع صندلی، ارتفاعی است که وقتی فرد روی آن می نشیند و به پشتی آن تکیه می دهد، کف پاها روی زمین قرار بگیرد تا نیازی به استفاده از زیر پایی نباشد.

هنگام نشستن روی صندلی زاویه بدن و ران پا باید بین 90 تا 110 درجه، زاویه ران و ساق پا 90 تا 100 درجه و زاویه ساق پا و خود پا 90 درجه باشد.

نشیمنگاه صندلیمان چگونه باشد؟

هنگام نشستن روی یک سطح، نشیمنگاه آدمی در تماس مستقیم با سطح قرار می‌گیرد. بهترین حالت برای نشستن، حالتی است که نیروی وزن آدمی در بیشترین سطح پخش شود. پس اگر برای مدت زیادی می‌نشینید، صندلی‌ای را برگزینید که نشیمنگاه آن تا اندازه زیاد با فرم نشیمنگاه آدمی هماهنگ شده باشد

چه عمقی برای صندلی مناسب تر است؟

عمق نشیمنگاه صندلی هم تاثیری بسیار و مستقیم بر آسایش آدمی در نشستن دارد. اگر عمق صندلی زیاد باشد، لبه نشیمنگاه آزاردهنده خواهد بود. اگر هم عمق نشیمنگاه کم باشد، آدمی برای جبران یا جلوگیری از افتادن، فشار فراوانی بر پشت و زانوها می‌آورد.

صندلی کلاس درس چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

• ارتفاع صندلی دانشجویی – دانش آموزی، 41 تا 52 سانتی متر توصیه می شود.

• سطح نشیمنگاه صندلی باید دارای طول و عرض 40 تا 48 سانتی متر باشد. برای افراد چاق، صندلی های پهن تر توصیه می شود.

• رویه صندلی های دانشجویی و دانش آموزی باید از جنسی باشد که اصطلاحاً بتواند تنفس کند؛ لبه جلویی صندلی، گرد و لبه بیرونی آن، نرم باشد.

• زاویه پشتی با کفی صندلی، حداقل 95 تا 110 درجه باشد.

• عرض پشتی صندلی باید حداقل 32 تا 36 سانتی متر باشد.

•  ارتفاع پشتی صندلی را نیز بین 50 تا 82 سانتی متر توصیه کرده اند.

•  صندلی دانشجویی – دانش آموزی باید در قسمت قرار گرفتن گودی کمر (ارتفاع 15 تا 20 سانتی متر از

پایین) داری یک قوس محدب و در قسمت پشت، دارای یک قوس مقعر باشد.

ارگونومی مناسب برای کار با کامپیوتر و در محل کار

_ ارتفاع سطح کار شما باید به شما اجازه دهد بدون کشش یا خم شدن کار کنید. وسایل متداول مانند منگنه و تلفن ها را طوری مرتب کنید که به راحتی در دسترس باشند.

– ساعد باید موازی سطح کاری باشد و در زاویه تقریبی 90 درجه از بالای بازوها قرار بگیرد.

– مچ ، گردن و سر باید در حالت خنثی راحت قرار داشته باشند – نه به بالا و نه به سمت پایین.

-  فاصله بین چشم ها و مانیتور شما باید حداقل 15.7 اینچ یا بیشتر باشد – معمولا به اندازه طول بازوها.

- یک سوم بالای صفحه کامپیوتر شما باید در سطح چشم یا پایین آن قرار داشته باشد.

-  ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پای شما محکم روی زمین قرار بگیرد. اگر احساس می کنید پای شما به درستی روی زمین قرار نمیگیرد، از استراحت پا استفاده کنید.

-گودی صندلی شما باید اجازه دهد پشت زانوها جلوتر از لبه صندلی قرار بگیرد

ما توی گروه چترا بهتون کمک می کنیم که بهترین صندلی رو برای خودتون و محل کار و تحصیلتون انتخاب کنید تا تجربه بهتری از درس خوندن و کار کردن داشته باشید و مطمئنا بدنی سالم تر برای آینده.
به ما اعتماد کنید

فروشگاه اینترنتی چترا | صندلی های ارگونومی مناسب برای محل کار و مراکز آموزشی